Scienze Motorie L-22

 PROGRAMMA DEL CORSO

·       Allenamento concetto e definizione

·       Carico fisico e supercompensazione

·       Principi generali dell’allenamento prima parte

·       Principi generali dell’allenamento seconda parte

·       L’organizzazione dell’allenamento

·       Periodizzazione dell’allenamento

·       I mezzi di allenamento

·       Il riscaldamento

·       Cool down e recovery

·       I presupposti della prestazione

·       Basi bioenergetiche e neuromuscolari della prestazione motoria

·       La forza muscolare basi teoriche

·       La forza muscolare metodi di allenamento

·       Allenamento della forza: linee guida operative 1

·       Allenamento della forza: linee guida operative 2

·       Allenamento della forza: linee guida operative 3

·       Allenamento della forza nei giovani

·       Allenamento della forza nella donna

·       Allenamento della forza negli adulti e anziani

·       La velocità di reazione e locomotoria

·       Allenamento della velocità, cambio di direzione e agility: linee guida operative

·       La resistenza

·       Allenamento della resistenza: linee guida operative 1

·       Allenamento della resistenza: linee guida operative 2

·       Le capacità coordinative

·       La flessibilità

·       Allenamento della flessibilità: procedure operative

·       Test, monitoraggio del carico e diario di allenamento

·       La tecnica

·       Ruolo, relazioni e competenze dell'allenatore. Talento sportivo e doppia carriera

Propedeuticità

Non previste

Prerequisiti

È consigliato avere svolto le attività pratiche degli insegnamenti di metodi e tecniche. Inoltre, per una migliore comprensione degli argomenti trattati, è fortemente consigliato aver sostenuto gli esami del primo anno.

ORGANIZZAZIONE DIDATTICA

Modalità di erogazione del corso:

Il corso, per un totale di 12 CFU, è strutturato in:

-        Didattica erogativa (DE) e didattica interattiva (DI) (6 CFU): svolta in modalità asincrona attraverso la piattaforma e-learning dell’Ateneo. Questa parte comprende lezioni teoriche, materiali di approfondimento e attività interattive finalizzate alla comprensione dei contenuti fondamentali relativi all’attività motoria e al fitness nell’età evolutiva e adulta.

-        Attività tecnico-pratiche (6 CFU): svolte in presenza presso strutture convenzionate con l’Ateneo, mirano all’acquisizione di competenze operative e didattiche attraverso l’esperienza diretta. Gli studenti avranno l’opportunità di applicare sul campo le conoscenze apprese, partecipando a esercitazioni guidate e laboratori pratici.

Attività didattiche previste

Le attività di didattica, suddivise tra didattica erogativa (DE) e didattica interattiva (DI), saranno costituite da 7 ore per CFU e ripartite secondo una struttura di almeno 5 ore di DE (tenendo in considerazione la necessità di riascolto) e 2 ore di DI sincrona per ciascun CFU.

Le attività tecnico-pratiche saranno progettate e condotte dai docenti titolari dell’insegnamento, in linea con gli obiettivi didattici del corso. Per tali attività, è previsto che 1 CFU corrisponda a 25 ore di impegno formativo, comprendenti esercitazioni, laboratori o altre esperienze applicative.

Attività didattica erogativa:

• lezioni frontali videoregistrate, della durata di circa 30 minuti ciascuna (tenuta in considerazione la necessità di riascolto) sempre disponibili in piattaforma.
• Attività tecnico pratiche per un totale di circa 150 ore.

Attività didattica interattiva:

•         Aule virtuali programmate

•         Lavori di gruppo in occasione delle attività tecnico pratiche

L'articolazione tra DE e DI, per ciascuna unità didattica, sarà organizzata coerentemente con gli obiettivi formativi specifici di ciascun modulo.

Attività di autoapprendimento:

Test di autovalutazione, con domande a scelta multipla, presenti a fine di ogni videolezione.

L'articolazione tra DE e DI, per ciascuna unità didattica, sarà organizzata coerentemente con gli obiettivi formativi specifici dell’insegnamento.

Ricevimento studenti

Le docenti sono costantemente reperibili via e-mail per chiarimenti e supporto. Su richiesta degli studenti, è possibile organizzare incontri interattivi in videoconferenza, concordando preventivamente la data.

In conformità  al D.M. n. 1648 del 19 dicembre 2023, il presente insegnamento prevede lo svolgimento di Attività  Tecnico-Pratiche (ATP), che costituiscono parte integrante del percorso formativo.

Le ATP si svolgeranno esclusivamente in presenza presso le strutture sportive individuate dal Corso di Studio. La frequenza alle attività  è obbligatoria.

Obiettivi Formativi

Obiettivo del corso è quello di fornire le conoscenze e competenze nell'ambito della pianificazione, programmazione e gestione dell'allenamento nei diversi ambiti legati all’attività motoria e sportiva. Conoscenze approfondite di riferimento di base: capacità motorie, carico fisico, meccanismi energetici, principi allenamento, programmazione allenamento, funzione degli esercizi, classificazione degli esercizi, costruzione dell'esercizio (parametri di riferimento), gestione degli esercizi, costruzione della seduta di allenamento in relazione alle diverse capacità organico-muscolari, il riscaldamento, il recovery, cicli di allenamento, allenamento annuale, allenamento pluriennale, test per la valutazione e il monitoraggio dell’allenamento, il talento sportivo, il diario di allenamento, le relazioni dell'allenatore all’interno contesto di riferimento ed il ruolo delle competenze e delle soft skills. Alla fine del corso lo studente avrà acquisito le conoscenze e competenze per poter applicare i sopra citati principi teorici sia negli sport di squadra sia negli sport individuali per una corretta pianificazione e gestione dell’allenamento in diversi contesti. Lo studente acquisirà anche le conoscenze e competenze per un corretto monitoraggio del carico di allenamento, anche in relazioni alle principali strumentazioni tecnologiche a supporto dell'allenamento. Lo studente dovrà inoltre saper gestire una seduta di allenamento individualizzata ed in relazione a diverse fasce d’età.

Risultati di apprendimento attesi

Essere in grado di programmare ed implementare un programma di allenamento in diverse discipline sportive ed in relazione a diverse fasce d’età. In particolare, lo studente dovrà aver acquisito le competenze per definire gli obiettivi principali, i mezzi e i metodi per realizzare un programma di allenamento. Lo studente dovrebbe, inoltre, conoscere gli strumenti di controllo e di verifica dei risultati ottenuti con i diversi mezzi e metodologie, mediante test e osservazioni specifiche legate agli obiettivi. In particolare, lo studente dovrà acquisire al termine del corso:

·       Le principali conoscenze teoriche per poter strutturare correttamente un programma di allenamento.

·       Le competenze per la corretta programmazione e gestione di un programma di allenamento.

·       Le competenze per organizzare una seduta di allenamento individualizzata in relazione alle condizioni contestuali e del soggetto.

·       Le competenze per modulare il carico di allenamento in funzione dei progressi sviluppati dalle sedute, in diverse discipline sportive e in diverse fasce d’età.

·       Le competenze per la corretta gestione della relazione carico-recupero nella programmazione dell’allenamento.

·       Le competenze per un corretto monitoraggio dell’allenamento.

Lo studente dovrà conoscere i meccanismi di base su cui si fonda l’allenamento sportivo, i progressi perseguiti con un programma di allenamento e sviluppati con la scelta di adeguati esercizi, la scelta consapevole di mezzi e metodi di allenamento in funzione degli obiettivi, la modulazione di carico-recupero, ed il monitoraggio dell’allenamento.

Capacità di applicare conoscenza e comprensione

La conoscenza dei processi che permettono l’incremento della efficienza fisica e della prestazione vanno legati agli esercizi che possono attivare tali processi, adattati alle potenzialità e secondo una logica di continuità, progressività. La pratica degli esercizi deve essere capace di attivare in modo virtuoso i processi evitando qualunque rischio di sovraffaticamento e di sovraccarico meccanico e funzionale, progredendo in intensità, volume e difficoltà della proposta allenante, in risposta alla capacità di adattamento del soggetto atleta o allievo. Parimenti, la capacità di monitorare e modulare il programma di allenamento risulta cruciale per una corretta pianificazione e gestione dello stesso.

Capacità di giudizio

Le conoscenze e le sue conseguenze applicative permettono una autonomia di elaborazione delle attività pratiche e di programmi di attività anche grazie alla possibilità di interagire con le conoscenze interdisciplinari acquisite con specialisti dell’area biologica, medico sportiva, psicosociale e biomeccanica.

Abilità di comunicare

Anche grazie all’approccio interdisciplinare tipico dell’insegnamento lo studente sarà in grado di utilizzare una terminologia appropriata, specifica delle aree collegate all’allenamento. Inoltre, una corretta comunicazione con il contesto di riferimento (atleta, società sportiva, figure manageriali, genitori di atleti giovani) risulta cruciale per una corretta gestione del processo di allenamento, che necessita lo sviluppo di appropriate competenze comunicative e soft skills.

Capacità di apprendimento

Le conoscenze interdisciplinare creano i presupposti per l’apprendimento e l’approfondimenti delle esigenze dei diversi sport, con rilevante componente atletica e cognitiva, sia individuali che di squadra, sia di tipo stereotipato (closed skill) che di situazione (open skill).

 Testi consigliati

Il docente consiglia l’integrazione del materiale fornito (videolezioni, slides, esercitazioni) con i seguenti testi, cui il docente può fare riferimento durante le lezioni:

·       Weineck, J., “L’allenamento ottimale”, 2009, Calzetti e Mariucci.

·       Haff G. G., Triplett T., “Manuale di condizionamento fisico e di allenamento della forza” (National Strength and Conditioning Association NSCA), Seconda Edizione, Calzetti e Mariucci.

·       Ulteriori materiali di approfondimento (articoli scientifici) sugli argomenti del corso forniti dai docenti:
Articolo di approfondimento: Warm Up I - Potential Mechanisms and the Effects of Passive Warm Up on Exercise Performance

Articolo di approfondimento: Warm Up II - Performance Changes Following Active Warm Up and How to Structure the Warm Up

Articolo di approfondimento: Effects of static stretching following a dynamic warm-up on speed, agility and power

Articolo di approfondimento: Effects of Warm?Up, Post?Warm?Up, and Re?Warm?Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review

Articolo di approfondimento: Effects of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the literature to guide practitioners on the use of foam rolling

Lo sviluppo della forza: note di biologia

The National Strength and Conditioning Association’s (NSCA) BASICS OF STRENGTH AND CONDITIONING MANUAL

L'allenamento della forza in età evolutiva (I)

L'allenamento della forza in età evolutiva (II)

Articolo di approfondimento: Youth Resistance Training: The Good, the Bad, and the Ugly—The Year That Was 2017

Articolo di approfondimento: Exercise-Based Knee and Anterior Cruciate Ligament Injury Prevention

Articolo di approfondimento: Exercise beyond menopause: Dos and Don’ts

Articolo di approfondimento: Female athlete triad

Articolo di approfondimento: The Efficacy of Strength Exercises for Reducing the Symptoms of Menopause: A Systematic Review

Il ruolo della forza nell'età avanzata La capacità di forza negli anziani

Articolo di approfondimento: Physical activity, cardiorespiratory fitness, and cardiovascular health: A clinical practice statement of the American Society for Preventive Cardiology Part II: Physical activity, cardiorespiratory fitness, minimum and goal intensities for exercise training, prescriptive methods, and special patient populations

Articolo di approfondimento: Long-term strength and balance training in prevention of decline in muscle strength and mobility in older adults

Articolo di approfondimento: Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition

Articolo di approfondimento: Strength Training to Prevent Falls in Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

The National Strength and Conditioning Association’s (NSCA) BASICS OF STRENGTH AND CONDITIONING MANUAL (capitolo 5)

Articolo di approfondimento: High-intensity Interval Training: A Time-efficient Strategy for Health Promotion?

Articolo di approfondimento: TABATA It’s a HIIT!

Articolo di approfondimento: Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF): Its Mechanisms and Effects on Range of Motion and Muscular Function

Articolo di approfondimento: Lower Quarter Y Balance Test performance: Reference values for healthy youth aged 10 to 17 years

Articolo di approfondimento: The Current State of Subjective Training Load Monitoring: Follow?Up and Future Directions

Articolo di approfondimento: Holistic approach to athletic talent development environments: A successful sailing milieu

Articolo di approfondimento: Talent Identification and Development Programmes in Sport Current Models and Future Directions

Articolo di approfondimento: SISTEMA NAZIONALE DI QUALIFICHE DEGLI OPERATORI SPORTIVI (SNAQ)

Articolo di approfondimento: Linee Guida Europee sulla doppia carriera degli atleti